• Position : bras tendus, mains sous les épaules, corps bien droit.
  
  

• Muscles ciblés : pectoraux, triceps, abdos.

• Position : pieds écartés largeur d’épaules, descendre comme si tu t’assoies.

• Muscles ciblés : cuisses, fessiers, bas du dos.

• Position : avant-bras au sol, corps droit comme une planche.
  
  

• Muscles ciblés : abdos, dos, gainage général.

Position : un pied en avant, genou arrière proche du sol.

Muscles ciblés : quadriceps, ischios, fessiers.

Position : mains sur deux supports, descendre en pliant les coudes.

Muscles ciblés : triceps, épaules, pectoraux.

• Position : allongé sur le dos, genoux pliés, monter le haut du buste.
  
  

• Muscles ciblés : abdominaux, ceinture abdominale.